Italiaanse nonna’s die de negentig passeren zonder rollator, opa’s die op hun 85e nog wijn snoeien op de heuvel — het lijkt soms magie. Maar het is geen toeval dat Italianen tot de oudste mensen van Europa behoren. Ze leven gemiddeld langer, blijven actiever, en lijken stress net iets beter van zich af te schudden dan wij.
De vraag is: hoe dan? En belangrijker: wat kun jij daarvan overnemen in je eigen leven?
Hier zijn 7 gewoontes die Italianen toepassen — bewust of onbewust — en die jij ook makkelijk kunt oppakken.
1. Eten met aandacht (en zonder haast)
Italianen snacken zelden, eten drie vaste maaltijden per dag en doen dat meestal aan tafel. Geen boterham achter je stuur of een kant-en-klare salade achter je laptop, maar gewoon: zitten, eten, praten.
Wat je kunt doen:
– Neem de tijd voor je maaltijden
– Eet vers, lokaal en simpel
– Leg je telefoon weg tijdens het eten
Want hoe je eet is bijna net zo belangrijk als wát je eet.
2. De mediterrane keuken
Veel groente, peulvruchten, volkoren granen, vis, olijfolie, noten, fruit en een beetje rode wijn. Dat is de basis van het mediterraans dieet, en dat dieet is al talloze keren gelinkt aan een langer en gezonder leven.
Minder van: rood vlees, bewerkt voedsel, suiker en zuivel
Meer van: bonen, tomaten, vis, en olijfolie van goede kwaliteit
3. Dagelijks bewegen zonder sportschool
Italië kent weinig sportschoolfanaten, maar mensen zijn de hele dag bezig. Lopen naar de winkel, de trap nemen, in de tuin werken, slenteren door het dorp — dat telt allemaal op.
Wat jij kunt doen:
– Laat de auto staan voor korte stukken
– Loop na het eten een rondje (passeggiata)
– Maak van bewegen iets natuurlijks, geen verplichting
4. Sterke sociale banden
Italianen leven niet op eilandjes. Ze hebben een hechte band met familie, buren, vrienden en zelfs de lokale barista. En dat sociale vangnet zorgt voor minder eenzaamheid, meer betrokkenheid en emotionele veerkracht.
Overnemen?
– Investeer in relaties, hoe klein ook
– Eet samen, praat bij, bel je moeder vaker
– Zoek gezelschap op, ook als je geen zin hebt
5. Buitenlucht en zon
In Italië speelt het leven zich buiten af. Van koffie op het terras tot werk in de tuin of wandelen door de straat: mensen zijn veel buiten. Goed voor je vitamine D, je gemoedstoestand én je weerstand.
Pak het aan:
– Begin je dag buiten, al is het 10 minuten
– Eet lunch in het zonnetje
– Laat je schermen even liggen en kijk gewoon om je heen
6. Minder stress, meer ritme
Het Italiaanse leven heeft een ander tempo. Dingen duren soms langer, bureaucratie is een ramp, maar niemand lijkt er doodongelukkig van te worden. Alles op z’n tijd, zeggen ze. Piano piano.
Wat kun jij doen?
– Las pauzes in
– Sla eens een afspraak over
– Gun jezelf momenten van niksdoen, zonder schuldgevoel
Want wie de hele dag jaagt, verbrandt sneller op.
7. Wijn… maar met mate
Italianen drinken wijn. Vrij veel ook. Maar niet op feestjes om door te zakken, wél bij het eten, in gezelschap, met mate. En dat maakt het verschil.
De les:
– Geniet van een goed glas rode wijn bij je maaltijd
– Niet drinken om te vergeten, maar om te vieren
– Kies kwaliteit boven kwantiteit
Italianen leven lang, niet omdat ze op dieet zijn of een perfect sportregime volgen, maar omdat ze balans hebben in hun leven. Eenvoud, structuur, sociaal contact, lekker eten, en af en toe gewoon even niets.
Geen magische truc, geen dure supplementen. Alleen een andere manier van kijken naar wat belangrijk is.
